Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej.
- Należy stanąć w niewielkim rozkroku i ustawić się na środku pomiędzy linkami wyciągu górnego.
- Następnie chwycić podchwytem uchwyty wyciągu górnego, wziąć wdech i rozpocząć ruch zginania przedramion.
- Gdy mięśnie osiągną poziom maksymalnego napięcia zrób wydech i spokojnym, równomiernym tempem zacznij wracać do pozycji początkowej, jednocześnie stale kontrolując obciążenie.
- Wróć do pozycji początkowej, w której mięśnie są maksymalnie rozciągnięte i w tym samym momencie ponownie zrób wdech.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Zaprezentowane ćwiczenie w szczególności pobudza do intensywnej pracy głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia.
- Istotnym elementem prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest odpowiednie ustawienie łokci, które przez cały czas mają być stabilne i znajdować się w linii barków.
- Ćwiczenie może być wykonywane za pomocą jednej ręki.
- Świetnie sprawdza się jako ćwiczenie uzupełniające trening bicepsów.
- Zazwyczaj stosowane jest na koniec treningu, aby jeszcze bardziej dopompować mięśnie dzięki wykorzystaniu większego zakresu powtórzeń.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- dwugłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze:
- ramienny,
- ramienno-promieniowy
Mięśnie stabilizujące:
- czworoboczny część górna,
- czworoboczny część środkowa,
- dźwigacz łopatki,
- podgrzebieniowy,
- nadgrzebieniowy,
- obły mniejszy,
- równoległoboczny,
- naramienny akton tylni,
- zginacze przedramion
Opracowane przez:
Trener Osobisty, Dietetyk Mariusz Surma, Warszawa
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.