Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą

Atlas ćwiczeń

Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą

Wykonanie ćwiczenia:

 

  • Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej.
  • W pierwszej kolejności należy chwycić za linę połączoną z wyciągiem dolnym.
  • W trakcie wykonywania ćwiczenia nadgarstki należy ustawić w chwycie młotkowym (palce mają być zwrócone w kierunku ciała).
  • Następnie należy wypiąć w przód klatkę piersiową, wziąć wdech i rozpocząć wykonywać ruch zginania przedramion.
  • W trakcie tego ruchu łokcie mają znajdować się bardzo blisko ciała.
  • Gdy mięśnie osiągną poziom maksymalnego napięcia zrób wydech i spokojnym, równomiernym tempem zacznij wracać do pozycji początkowej, jednocześnie stale kontrolując obciążenie.
  • Wróć do pozycji początkowej, w której mięśnie są maksymalnie rozciągnięte i w tym samym momencie ponownie zrób wdech.

 

 

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

 

  • Jednym z najistotniejszych elementów ćwiczenia jest prawidłowy dobór ciężaru.
  • Wybrany ciężar ma umożliwić zachowanie prostej postawy ciała w trakcie ćwiczenia i zapobiegać wszelkim niepotrzebnym ruchom, kołysaniem tułowia.
  • Ustawienie nadgarstków w trakcie całego ćwiczenia ma być takie same.
  • Ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów m.in. za pomocą jednej lub dwóch rąk, w pozycji stojącej w oparciu o ławkę pochyloną.
  • Kolejną modyfikacją, jaką można zastosować są specjalne klamry kształtem przypominające literę „V” bądź też inne dostępne na wyposażeniu siłowni rączki, dzięki którym możliwe jest utrzymanie chwytu młotkowego.
  • Zaprezentowane ćwiczenie zaliczane jest do jednego z najbardziej efektywnych podczas pracy nad mięśniem ramienno-promieniowym i ramiennym.

 

 

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

 

  • ramienno-promieniowy

 

 

Mięśnie pomocnicze:

 

  • dwugłowy ramienia,
  • ramienny

 

 

Mięśnie stabilizujące:

 

  • naramienny akton przedni,
  • czworoboczny część górna,
  • czworoboczny część środkowa,
  • dźwigacz łopatki,
  • zginacz promieniowy nadgarstka,
  • prostownik promieniowy nadgarstka

Opracowane przez:
Trener OsobistyDietetyk Mariusz Surma, Warszawa

Jesteś zdecydowany/a?

 

Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.