Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej.
- W pierwszej kolejności należy chwycić za linę połączoną z wyciągiem dolnym.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia nadgarstki należy ustawić w chwycie młotkowym (palce mają być zwrócone w kierunku ciała).
- Następnie należy wypiąć w przód klatkę piersiową, wziąć wdech i rozpocząć wykonywać ruch zginania przedramion.
- W trakcie tego ruchu łokcie mają znajdować się bardzo blisko ciała.
- Gdy mięśnie osiągną poziom maksymalnego napięcia zrób wydech i spokojnym, równomiernym tempem zacznij wracać do pozycji początkowej, jednocześnie stale kontrolując obciążenie.
- Wróć do pozycji początkowej, w której mięśnie są maksymalnie rozciągnięte i w tym samym momencie ponownie zrób wdech.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Jednym z najistotniejszych elementów ćwiczenia jest prawidłowy dobór ciężaru.
- Wybrany ciężar ma umożliwić zachowanie prostej postawy ciała w trakcie ćwiczenia i zapobiegać wszelkim niepotrzebnym ruchom, kołysaniem tułowia.
- Ustawienie nadgarstków w trakcie całego ćwiczenia ma być takie same.
- Ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów m.in. za pomocą jednej lub dwóch rąk, w pozycji stojącej w oparciu o ławkę pochyloną.
- Kolejną modyfikacją, jaką można zastosować są specjalne klamry kształtem przypominające literę „V” bądź też inne dostępne na wyposażeniu siłowni rączki, dzięki którym możliwe jest utrzymanie chwytu młotkowego.
- Zaprezentowane ćwiczenie zaliczane jest do jednego z najbardziej efektywnych podczas pracy nad mięśniem ramienno-promieniowym i ramiennym.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- ramienno-promieniowy
Mięśnie pomocnicze:
- dwugłowy ramienia,
- ramienny
Mięśnie stabilizujące:
- naramienny akton przedni,
- czworoboczny część górna,
- czworoboczny część środkowa,
- dźwigacz łopatki,
- zginacz promieniowy nadgarstka,
- prostownik promieniowy nadgarstka
Opracowane przez:
Trener Osobisty, Dietetyk Mariusz Surma, Warszawa
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.