Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą

Atlas ćwiczeń

Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej.
• Na początek chwyć drążek, który jest połączony z wyciągiem dolnym za pomocą nachwytu.
• Twoje dłonie powinny znajdować się mniej więcej na szerokości barków.
• Następnie wypnij w przód klatkę piersiową i weź głęboki wdech.
• Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie łokci, które mają znajdować się bardzo blisko ciała.
• Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe rozpocznij ruch zginania przedramion.
• Gdy mięśnie osiągną poziom maksymalnego napięcia zrób wydech i spokojnym, równomiernym tempem zacznij wracać do pozycji początkowej, jednocześnie stale kontrolując obciążenie.
• Wróć do pozycji początkowej, w której mięśnie są maksymalnie rozciągnięte i w tym samym momencie ponownie zrób wdech.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Bardzo ważnym elementem prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest odpowiedni dobór ciężaru.
• Ciężar powinien być dobrany do indywidualnych możliwości, w taki sposób, aby w trakcie wykonywania ćwiczenia unikać wszelkich niepotrzebnych ruchów tułowiem, w szczególności zaś unikać kołysania nim.
• W trakcie wykonywania ćwiczenia łokcie maja być cały czas zablokowane.
• Do wykonania ćwiczenia świetnie sprawdzi się gryf łamany, prosty jak również klamry wyciągu.
• Zaprezentowane ćwiczenie świetnie sprawdza się podczas pracy nad wzmocnieniem prostowników nadgarstka.
• Jest to ćwiczenie często wykorzystywane np. przez bokserów.
• Idealnie sprawdza się podczas treningu przedramion.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• ramienno-promieniowy

Mięśnie pomocnicze:

• dwugłowy ramienia,
• ramienny

Mięśnie stabilizujące:

• naramienny akton przedni,
• czworoboczny cześć górna,
• czworoboczny część środkowa,
• dźwigacz łopatki,
• prostowniki nadgarstka

Opracowane przez:
Trener Osobisty, Dietetyk Mariusz Surma, Warszawa