Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na ławeczce prostej.
W pierwszym kroku należy złapać sztangielkę za pomocą podchwytu.
Następnie przejść do prawidłowego ustawienia łokcia, który ma znajdować się na wewnętrznej części uda.
Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe weź głęboki wdech i rozpocznij ruch zginania przedramion.
Gdy mięśnie osiągną poziom maksymalnego napięcia zrób wydech i spokojnym, równomiernym tempem zacznij wracać do pozycji początkowej, jednocześnie stale kontrolując obciążenie.
Wróć do pozycji początkowej, w której mięśnie są maksymalnie rozciągnięte i w tym samym momencie ponownie zrób wdech.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
Zaprezentowane ćwiczenie ma charakter izolowany.
Świetnie sprawdza się jako ćwiczenie mające na celu podniesienie bicepsa.
Bardzo ważnym elementem prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest odpowiednie ustawienie łokcia, który przez cały czas ma dokładnie przylegać do wewnętrznej strony uda.
Należy zwrócić szczególną uwagę na to by łokieć nie zmieniał swojej pozycji w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Kolejnym istotnym elementem jest odpowiedni dobór obciążenia.
Ciężar musi być dobrany do indywidualnych możliwości osoby ćwiczącej, w taki sposób, aby umożliwiał on prawidłowe wykonanie ćwiczenia.
Odpowiednio dobrany ciężar eliminuje niepożądane ruchy ciała tj. zarzucanie tułowiem bądź sztangielką.
Podczas wykonywania ćwiczenia można również wykorzystać supinację nadgarstka w celu pobudzenia do intensywniejszej pracy mięśni dwugłowych ramienia.
Ćwiczenie umożliwia również stosowanie różnych modyfikacji np. wykonanie ćwiczenia w pozycji, w której tułów jest pochylony.
Decydując się na tę opcję nie opieramy łokcia o kolano jednakże utrzymujemy go w stabilnej i nieruchomej pozycji.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
ramienny
Mięśnie pomocnicze:
dwugłowy ramienia,
ramienno-promieniowy
Mięśnie stabilizujące:
czworoboczny część górna,
czworoboczny część środkowa,
dźwigacz łopatki,
skośne zewnętrzne i wewnętrzne brzucha,
prostowniki grzbietu,
zginacze przedramion
Opracowane przez: Trener Osobisty, DietetykMariusz Surma, Warszawa
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaPolityka prywatności