Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Wykonanie ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na ławeczce.
W pierwszej kolejności oprzyj plecy o oparcie ławki i chwyć w rękę hantle.
W kolejnym etapie wyprostuj ramię.
Zrób to tak, aby osiągnąć pozycję pionową względem podłoża.
Następnie zacznij uginać przedramię w łokciu.
Zrób to tak, aby podczas końcowej fazy ruchu ciężar był za głową.
W tym samym momencie zrób wdech.
Pełne powtórzenie wykonane jest wówczas, gdy zrobisz ruch powrotny.
Ruch należy zakończyć przed zablokowaniem łokcia i w tym samym momencie zrobić wydech.
Pamiętaj o odpowiednim ustawieniu łokcia, który przez cały czas ma być skierowany w kierunku na zewnątrz względem tułowia.
Zwróć również uwagę na utrzymanie go w stabilnej pozycji podczas wykonywania całego ćwiczenia.

Zaprezentowane ćwiczenie zaliczane jest do najbardziej popularnych podczas pracy nad tą partią mięśniową.
Bardzo ważnym elementem prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest odpowiednia technika.
Wykorzystywany w trakcie ćwiczenia ciężar należy dobrać do indywidualnych możliwości osoby ćwiczącej, tak aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów łokciowych.
Kolejnym bardzo istotnym elementem ćwiczenia jest zachowanie szczególnej uwagi podczas wykonywania ruchu hantlami, który ma być inicjowany przez tricepsy.
Podczas trwania całego ćwiczenia należy utrzymać zablokowane nadgarstki w celu zminimalizowania pracę ich przywodzicieli.
Istotnym elementem prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest również płynny oddech, na który należy zwracać szczególna uwagę.
Zanim wykonane zostaną serie treningowe tego ćwiczenia należy przeprowadzić odpowiednio intensywną rozgrzewkę.

Istnieje możliwość wykonania ćwiczenia w pozycji stojącej, jednakże pozycja ta znacznie bardziej obciąża kręgosłup a także mięśnie grzbietu które są zmuszone do utrzymania stabilnej pozycji.

Opracowane przez:
Dobry dietetyk, Osobisty trener Mariusz Surma