Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty)

Wykonanie ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywanie jest w pozycji stojącej.
Należy stanąć w niewielkim rozkroku z twarzą zwróconą w kierunku wyciągu.
Następnie chwycić za uchwyt wyciągu za pomocą nachwytu.
Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe przejdź do kolejnego kroku.
Wypnij w przód klatkę piersiową, zrób głęboki wdech i rozpocznij ruch prostowania.
Jednocześnie pamiętaj o odpowiednim ustawaniu łokci, które przez cały czas mają znajdować się blisko tułowia.
Gdy osiągniesz punkt pełnego wyprostu na krótką chwile zatrzymaj się w tej pozycji, wykonaj wydech a następnie spokojnym, równomiernym tempem wróć do pozycji wyjściowej, czyli takiej, w której Twoje mięśnie znajdują się w punkcie maksymalnego zgięcia.
Wykonując ruch powrotny pamiętaj o ciągłej kontroli ciężaru.

Zaprezentowane ćwiczenia ma charakter izolowany.
Jest szczególnie zalecone do osób rozpoczynających swoja przygodę z ćwiczeniem.
Ma na celu odpowiednie przygotowanie ich do wdrożenia trudniejszych ćwiczeń.
Ćwiczenie można modyfikować poprzez zmianę uchwytu oraz wykorzystywanych rączek uchwytu wyciągu dzięki temu można na wiele sposób oddziaływać na tricepsy.
Decydując się na większy ciężar ćwiczenie można również wykonać w pozycji, w której jedna noga jest wysunięta w przód.

Do wykonania ćwiczenia można wykorzystać zarówno rączkę prostą lub rączkę łamaną.
Ta druga znacznie zmniejsza napięcie w nadgarstkach.
Ćwiczenie można wykonywać również za pomocą jednej ręki podchwytem wykorzystując w tym celu klamerki wyciągu albo linki.
Decydując się na wykonanie ćwiczenia za pomocą linek wyciągu pobudzamy do intensywniejszej pracy głowę boczną tricepsu.
Jaki chwyt wybrać?
Wybierając podchwyt znacznie intensywniej pracuje głowa przyśrodkowa tricepsu natomiast decydując się na chwyt nachwytem do pracy pobudzane są w jednakowym zakresie wszystkie głowy.

Opracowane przez:
Dobry dietetyk, Osobisty trener Mariusz Surma