Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie)

Wykonanie ćwiczenia:

 

  • Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na siedzisku maszyny.
  • Jeśli wykorzystywana przez Ciebie maszyna ma możliwość regulacji dopasuj wysokość siedziska do swoich potrzeb.
  • Następnie ściągnij do siebie łopatki, wypnij w przód klatkę piersiową a plecy dokładnie oprzyj o oparcie maszyny.
  • Gdy ustawienie ciała jest odpowiednie chwyć za pomocą nachwytu raczki maszyny, zrób głęboki wdech i rozpocznij ruch prostowania w kierunku do dołu.
  • Gdy przedramiona będą wyprostowane wykonaj wydech i spokojny, równomiernym tempem rozpocznij ruch powrotny aż do momentu osiągnięcia pozycji wyjściowej, czyli takiej, w której mięśnie znajdują się w pozycji maksymalnego rozciągnięcia.

 

 

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

 

  • Ważnym elementem prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest odpowiednie ustawienie łokci, które podczas całego ćwiczenia powinny być prowadzone bardzo blisko tułowia.
  • Zaprezentowane ćwiczenie świetnie naśladuje inne ćwiczenie, a mianowicie pompki na poręczach.

 

 

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

 

  • trójgłowy ramienia

 

 

Mięśnie pomocnicze:

 

  • łokciowy,
  • naramienny akton przedni,
  • piersiowy większy,
  • piersiowy mniejszy,
  • równoległoboczny,
  • dźwigacz łopatki,
  • najszerszy grzbietu

 

 

Mięśnie stabilizujące:

 

  • dwugłowy ramienia,
  • czworoboczny część dolna

Opracowane przez:
Dobry dietetyk, Osobisty trener Mariusz Surma