Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie)

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na siedzisku maszyny.
• Jeśli wykorzystywana przez Ciebie maszyna ma możliwość regulacji dopasuj wysokość siedziska do swoich potrzeb.
• Następnie ściągnij do siebie łopatki, wypnij w przód klatkę piersiową a plecy dokładnie oprzyj o oparcie maszyny.
• Gdy ustawienie ciała jest odpowiednie chwyć za pomocą nachwytu raczki maszyny, zrób głęboki wdech i rozpocznij ruch prostowania w kierunku do dołu.
• Gdy przedramiona będą wyprostowane wykonaj wydech i spokojny, równomiernym tempem rozpocznij ruch powrotny aż do momentu osiągnięcia pozycji wyjściowej, czyli takiej, w której mięśnie znajdują się w pozycji maksymalnego rozciągnięcia.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Ważnym elementem prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest odpowiednie ustawienie łokci, które podczas całego ćwiczenia powinny być prowadzone bardzo blisko tułowia.
• Zaprezentowane ćwiczenie świetnie naśladuje inne ćwiczenie, a mianowicie pompki na poręczach.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• trójgłowy ramienia

Mięśnie pomocnicze:

• łokciowy,
• naramienny akton przedni,
• piersiowy większy,
• piersiowy mniejszy,
• równoległoboczny,
• dźwigacz łopatki,
• najszerszy grzbietu

Mięśnie stabilizujące:

• dwugłowy ramienia,
• czworoboczny część dolna

Opracowane przez:
Dobry dietetyk, Osobisty trener Mariusz Surma