Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik)

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na siedzisku maszyny.
• Ramiona należy położyć na specjalnie przygotowanej do tego poduszce.
• Ramiona mają dokładnie przylegać do poduszki a klatka piersiowa do oparcia maszyny.
• W kolejnym kroku chwyć w ręce uchwyt maszyny.
• Możesz to zrobić za pomącą nachwytu lub chwytu młotkowego.
• Następnie weź wdech i rozpocznij ruch prostowania w kierunku do dołu.
• Gdy ramiona osiągną pełen wyprost zrób wydech i spokojnym, równomiernym tempem rozpocznij ruch powrotny aż do momentu uzyskania pozycji wyjściowej.
• Pamiętaj o ciągłym kontrolowaniu ciężaru.
• Wróć do pozycji wyjściowej, czyli takiej, w której Twoje mięśnie znajdują się w fazie maksymalnego rozciągnięcia.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Zanim rozpoczniesz ćwiczenie dopasuj siedzisko maszyny do swoich potrzeb.
• Zbyt niskie ustawienie siedzenie skutkuje zmniejszeniem zakresu wykonywanych ruchów.
• Natomiast w sytuacji, gdy ustawisz siedzisko za wysoko będziesz zmuszony/na oderwać ramiona od poduszki w celu wykonania pełnego wyprostu.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• mięsień trójgłowy ramienia

Mięśnie pomocnicze:

• łokciowy

Mięśnie stabilizujące:

• piersiowy większy,
• naramienny akton tylny,
• najszerszy grzbietu,
• obły większy,
• piersiowy mniejszy,
• czworoboczny cześć dolna,
• prostownik łokciowy nadgarstka,
• zginacz łokciowy nadgarstka

Opracowane przez:
Dobry dietetyk, Osobisty trener Mariusz Surma