Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji klęczącej przy ławce płaskiej.
• W pierwszej kolejności złap nachwytem za sztangielkę ręką, która znajduje się przy ławce.
• Następnie zajmij odpowiednia pozycję.
• Tułów pochyl w przód, rękę, w której trzymasz sztangielkę ustaw na ławeczce tak, aby biceps dokładnie do niej przylegał.
• Natomiast sztangielka ma znaleźć się w pozycji zwisającej poza ławką.
• Drugą rękę wykorzystaj jako podparcie.
• Gdy Twoje ustawienie jest już prawidłowe weź wdech i rozpocznij wykonywać ruch prostowania w kierunku do góry.
• Gdy osiągniesz moment pełnego wyprostu zrób wydech i spokojnym, równomiernym tempem rozpocznij powrót do pozycji wyjściowej.
• Jednocześnie pamiętaj o ciągłej kontroli ciężaru.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Wykonując ćwiczenie zwróć szczególną uwagę na to, aby ręka cały czas przylegała do ławeczki, staraj się jej nie odrywać.
• Przez cały czas tułów ma znajdować się w stabilnej pozycji.
• Natomiast sztangielka nie może ani dotykać ani odbijać się od ławki.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• łokciowy

Mięśnie pomocnicze:

• trójgłowy ramienia

Mięśnie stabilizujące:

• naramienny akton tylny,
• prostowniki nadgarstka,
• przywodziciele nadgarstka.

Opracowane przez:
Dobry dietetyk, Osobisty trener Mariusz Surma