Pompki na poręczach

Wykonanie ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej pomiędzy dwoma poręczami.
Należy stanąć pomiędzy nimi w taki sposób, by uchwyty poręczy były skierowane prostopadle względem ciała.
W pierwszym etapie ćwiczenia należy wspiąć się na uchwyty i utrzymać ciężar własnego ciała na wyprostowanych rękach.
Ręce mają znajdować się wzdłuż tułowia.
Gdy twoje ustawienie jest prawidłowe przejdź do kolejnego kroku.
Rozpocznij wykonywać ruch w dół poprzez ugięcie przedramion w łokciach.
Zrób tzw. pompkę.
W trakcie tego ruchu weź wdech.
Następnie płynnie przejdź do ruchu powrotnego.
Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie przedramion.
W tym samym momencie zrób wydech.
W trakcie całego ćwiczenia zwróć szczególną uwagę na ustawieni łokci.
Mają one być ułożone równolegle wzdłuż tułowia.
Zaprezentowane ćwiczenie zaliczane jest do ćwiczeń trudnych i przeznaczone jest dla osób doświadczonych, będących na bardziej zaawansowanym poziomie.

Zaprezentowane ćwiczenie jest przeznaczone do pracy nad mięśniami trójgłowymi ramion.
Jednym z najważniejszych elementów prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest zajęcie odpowiedniej pozycji.
Podczas ćwiczenia łokcie należy przyciągać do tułowia.
Takie ustawienie łokci pobudza do pracy tricepsy.
Równie ważne jest także pochylenie tułowia.
Gdy jest od pochylony do przodu znacznie intensywniej pracuje klatka piersiowa.
Natomiast, jeśli tułów ustawiony jest w pozycji pionowej intensywniej pracują mięśnie trójgłowe ramion.
Osoby bardziej zaawansowane mogą używać dodatkowego obciążenia, które należy dołączyć do pasa.

Opracowane przez:
Dobry dietetyk, Osobisty trener Mariusz Surma