Wznosy barków „szrugsy”

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie rozpocznij od złapania sztangi za pomocą nachwytu w taki sposób, aby twoje dłonie znajdowały się mnie więcej na szerokości barków.
• Następnie wypnij w przód klatkę piersiową i jednocześnie ściągnij do siebie łopatki.
• Głowę możesz trzymać prosto albo delikatnie pochyl ją do dołu.
• Następnie zrób wdech i przejdź do uniesienia barków w górę najwyżej jak tylko jesteś w stanie.
• Gdy Twoje mięśnie będą napięte przez krótką chwilę przytrzymaj je w tej pozycji, wykonaj wdech i wróć do początkowej pozycji.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Jeśli zdecydujesz się na użycie dużych ciężarów wówczas możesz zastosować chwyt mieszany.
• Zaprezentowany sposób wykonania ćwiczenia można modyfikować.
• Istnieje wiele różnych sposobów na wykonanie wznosów barków, zaliczamy do nich np. wznosy barków w pozycji siedzącej przy użyciu hantli, przy wykorzystaniu wyciągu, specjalnych maszyn czy przy użyciu ławki skośnej.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• czworoboczny część górna

Mięśnie pomocnicze:

• czworoboczny część środkowa,
• dźwigacz łopatki

Mięśnie stabilizujące:

• prostowniki grzbietu

Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Mariusz Surma, Warszawa