Skłony ze sztangą na barkach tzw. „dzień dobry”

Wykonanie ćwiczenia:

Podejdź do sztangi i stań przed nią w rozkroku, tak, aby twoje stopy położone były nieco szerzej niż barki.
Podnieś sztangę i połóż jej gryf na górnej części mięśni czworobocznych lub nieznacznie niżej.
Tułów utrzymuj w pozycji wyprostowanej, łopatki ściągnij do siebie.
Następnie wypnij w przód klatkę piersiową, nieznacznie ugnij nogi w kolanach.
Głowę natomiast nieznacznie podchyl do tyłu.
Zrób głęboki wdech i zrób skłon w przód.
Gdy osiągniesz pozycję, w której tułów będzie równoległy względem podłoża rozpocznij ruch powrotny do pozycji wyjściowej.
Wykonując ten ruch wypchnij do przodu biodra i w tym samym momencie zrób wydech.
Podczas trwania ćwiczenia unikaj nieprawidłowego ustawienia pleców tzw. „okrągłych pleców” jak również „kociego grzbietu”.

Zaprezentowane ćwiczenie idealnie sprawdzi się podczas pracy nad mięśniami dwugłowymi a także mięśni ud i prostownikami grzbietu.
Ćwiczenie umożliwia modyfikacje w ustawianiu nóg.
Można je wykonywać zarówno na ugiętych jak i wyprostowanych nogach.
Jeśli jesteś osobą poczatkującą dobierz dla siebie odpowiedni ciężar, nie wykorzystuj zbyt dużych ciężarów.
Warto, aby w przypadku osób początkujących ćwiczenie wykonywane było pod nadzorem osoby z większym doświadczeniem.
Ćwiczenie to bardzo często wykorzystywane jest jako ćwiczenie pomocnicze w treningach siłowych.
Znajduje ono swoje zastosowanie szczególnie w przypadku przysiadów czy martwego ciągu.

Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Mariusz Surma, Warszawa