Wyciskanie żołnierskie

Wykonanie ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest na stojąco.
W pierwszej kolejności chwyć sztangę za pomocą nachwytu i jednocześnie zrób głęboki wdech.
W kolejnym kroku za pomocą prostowania łokci rozpocznij unoszenie w górę sztangi, tak aby znalazła się nad głową.
W trakcie tego ruchu jednocześnie zrób wydech.
Wykonując ruch w górę nie prostuj maksymalnie łokci.
Podczas całego ćwiczenia łokcie mają znajdować się z przodu w stosunku do całego ciała.
Następnie ponownie weź wdech i rozpocznij ruch opuszczania sztangi.
Ćwiczenie posiada dwa stopnie trudności.
Wybierając prostszy sposób sztangę należy opuścić na wysokość brody.
Natomiast wybierając sposób trudniejszy sztangę należy opuścić do poziomu klatki piersiowej.

Zaprezentowane ćwiczenie stosowane jest podczas pracy nad rozwojem mięśni naramiennych.
Może ono również sprawiać problemy osobą początkującym.
Istnieje natomiast kilka sposobów, za pomocą których ćwiczenie może stać się łatwiejsze.
Zaliczmy do nich m.in. pomoc nóg podczas ruchu wypychania w górę sztangi a także przesunięcie tułowia w przód.
Do wykonania ćwiczenia można użyć nachwytu zamkniętego lub nachwytu otwartego.
Pierwszy uznawany jest za znacznie bardziej bezpieczny natomiast drugi, w którym kciuki należy ułożyć po przeciwnej stronie niż pozostałe palce zarezerwowany jest dla osób z większym doświadczeniem.
Ćwiczenie można wykorzystywać z łokciami ustawionymi prostopadle.
Jednak decydując się na tę opcję łokcie muszą znajdować się z przodu ciała.
Ustawienie stóp na podłożu powinno zapewniać stabilne podparcie.
Zanim wykonasz serię właściwą tego ćwiczenia pamiętaj o rozgrzewce.

Opracowane przez:
Trener Osobisty, Dietetyk Mariusz Surma